饮食：得当温补

　　进入夏季饮食要油腻，可多食山药、红薯、土豆、栗子、核桃等益肾食品。为增长御寒才能可多摄入热量较下食品，少食生冷、燥热之品，少吃葱、辣椒、韭菜等辛辣之物，以避免引发胃跟大肠燥热火气上攻，招致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散热的食品。

　　夏季进补宜依据地区及个别体质差别取舍食品，北方地区气象严寒，宜进补牛、羊等温补之品；北方地域天气温文，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且天气偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

　　起居：敛阳养阳

　　夏季起居摄生以敛阳养阴为基础。作息宜早睡晚起，可跟着太阳的升起跟降落去调剂作息，天天要保障7到8个小时就寝工夫。此外要留神身体保暖，衣着得当，以避免伤风。《素问?朝气通天论》记录有晚上、午时、黄昏三时劳作安歇的纪律，清晨四点是一天中最危险的时辰，此时血压、体温较低，血液活动变慢，血液浓度跟黏稠度最高，以是，最简单产生缺血性脑卒中跟心肌梗死。特别是一些有心脑血管疾病的患者更该当惹起留神。

　　运动：轻缓为好

　　立冬后运动工夫应正在晚上待阳光呈现当前，晚餐后不宜外出停止剧烈运动。汗多灰心、剧烈运动有悖于夏季阳气伏藏之道，故夏季宜取舍轻缓的运动，如太极拳、走路等，以轻轻出汗为度。特别是心脑血管及呼吸系统疾病者，不要剧烈运动，制止严寒的安慰。

　　良多人喜好冬泳健身，但冬泳并不是人人皆得当。冬泳运动猛烈、氧气耗损年夜，对心肺功用要求下，以是身体素质较差或有慢性病的人要谨严取舍。

　　感情：安然平静畅达

　　夏季万物凋谢脱落，且光照工夫短，褪乌激素排泄加强，简单让人呈现情绪低落或烦闷，可得当晒晒太阳，光照可抑制这类激素的排泄，或许与友人倾吐，可以消弭烦懑跟降低的感情。切忌感情冲动，朝气起火简单肝气郁结，对心脏有较着的负面影响，特别有心脑血管疾病的人要留神连结感情安然平静，可依据自身情况取舍愉悦身心的运动，如听音乐、养花等。

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