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哺乳期母亲的饮食会直接影响宝宝的生长发育，这一点极其重要。所以，如果是第一次做妈妈，最好是知道如何安排哺乳期的饮食。那么哺乳期可以吃什么？今天这篇文章来做介绍。

哺乳期可以吃什么

充足的水分摄入：妈妈每天要多喝水，多吃汤和粥等流质食物，补充牛奶中流失的水分，保证牛奶的质量。鸡、鸭、鱼、肉汤、豆类及其制品和蔬菜汤可以使母乳更加丰富，汤的量可以根据奶量进行调整。

保证优质蛋白质的摄入：日常食物中三分之一以上的蛋白质应该来自动物性食物。妈妈可以试着做猪蹄汤。猪蹄富含蛋白质和脂肪，具有很强的促进血液循环和补血的功能。

饮食多样化：食物要尽可能完整，不能偏食，这样才能保证摄入足够的营养，主食厚而薄，副食尽可能多样化。

新鲜蔬菜水果，新鲜蔬菜和水果富含水分、多种维生素、纤维素等。可以缓解便秘，促进乳汁分泌，是其他食物无法替代的。苹果是水果的首选，有梨、桃、香蕉、橘子、葡萄等。注意芒果，容易引起过敏，有过敏史的妈妈不宜食用。橘子不要太多，容易上火，不能空腹吃菠萝，胃不好就不能吃柿子。

哺乳期能吃什么菜

豌豆，豌豆含有人体所需的各种氨基酸，哺乳期间吃了豌豆，这些营养物质会被带到宝宝体内，有助于提高宝宝的免疫力。

黄花菜，黄花菜的花具有健脾、通乳、补血的功效，哺乳的母亲可以适当发挥哺乳的作用。如果妈妈在哺乳期间有乳汁分泌不足的问题，可以多吃黄花菜。

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莴笋，哺乳期吃新鲜的莴笋可以防止宝宝缺铁性贫血。此外，莴笋还含有大量的植物纤维素，能促进肠道蠕动，促进消化道帮助排便，有效改善产后便秘。妈妈如果产后便秘就不要多吃莴笋。

海带，海带可以增加乳汁中的铁含量，有利于宝宝身体的生长发育，还可以提高母子免疫力补充宝宝身体所需的钙。

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