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小S曾经是台湾的一名主持人,不过现在的小S虽说嫁入豪门,但并没有放下自己的工作。很多广告都有她的出现,要是不曾了解小S的人,仅从她的外表来看,那是绝对不能相信,此时的她已经是两个孩子的妈妈了。

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你知道小S为什么已生育两个孩子之后,还能拥有这么性感火辣的身材吗?她为了预防产后肥胖问题,在坐月子期间的饮食营养可没有少下功夫。曾经在接受记者采访时她自己透露,其实在产后恢复问题上面,这都归功于她的营养师为她打造的产后月子餐。

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后来,她在网上也公开了自己的产后瘦身法宝,想知道她的减肥窍门吗?答案就在下面:

月子餐“宜”和“忌”那点事儿

产妇坐月子食谱大全为你推荐小S产后月子餐。她在产后第一和第二周都不吃水果,因为水果含糖较多,糖分会增加身体对水分的吸收,从而加重水肿状况,不利于瘦身。她每一天的餐单都遵循少食多餐、粗细搭配的原则,也是为了有效瘦身。

以小S一天的食单为例,早餐是姜丝鱼汤、麻油面线、绿色蔬菜;午餐是麻油猪肝、五谷杂粮饭、什锦蔬菜;下午加餐为甜粥玉米;晚餐为药膳鸡腿、鲑鱼炒饭;宵夜则是黑糖红薯。

其中,少食多餐是产后瘦身饮食黄金定律。

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一日多餐使养分摄取不容易受损,而且摄入的热量会更少。很多新妈妈既害怕营养不足以供给哺乳,又担心身材难以恢复,少食多餐正好可以解决这个难题。如果按照产妇每天需要摄取的总热能为2600-2800千卡计算,分为5-6次进食最合适。

除此之外,三顿正餐可以丰富一些,加餐和宵夜可以选用单一食材、少量进食,从而控制热量摄入。从第二周起吃些恢复元气的食物,例如喝鲈鱼汤排除体内毒素,吃猪腰补充钙质、矿物质,而台湾的传统月子菜品——麻油鸡,具有达到温补的功效。

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在台湾的月子中心里通常将月子分为四周、三阶段。每一阶段因产妇身体的不同需求而制定不同的食谱,进而产生不同的功效。

小S的月子食谱分享:

1-7天:排除体内的废血、废水、废气及陈旧废物

产妇刚生产完体力胃口皆不佳,食物以轻淡,好消化为主.以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主

麻油猪肝:清除淤血,将子宫内的血块打散以利排出

乌鱼或黄花鱼:肉质细嫩,炖汤易吸收,乌鱼有促进伤口愈合之效

生化汤:活血补虚,怯恶露,收缩子宫

红豆汤:强心利尿,清除体内废水并通过尿道排出;红豆多吃易胀气,故每日须控制在二碗以内

糯米粥:利用糯米的粘性,适度刺激肠,助其恢复蠕动力并能防止内脏下垂;因糯米不易消化,故每日须控制在二碗以内

坐月子饮料:解渴、养生

生麦芽汁:退奶者用

药膳粥:剖腹产及小产者,前三天补气用

养肝汤:养肝护肝,帮助肝脏提高解毒能力,尤其排除剖腹产麻药的毒性

7-14天:收缩子宫、骨盆

着重腰骨复原、骨盆腔复旧,促进新陈代谢,預防腰酸背痛

麻油猪腰:帮助产妇收缩子宫、骨盆腔

薏仁饭:低淀粉,利尿

油饭:润滑肠道,促进体内废物排出,提高肠胃蠕动能力

红色蔬菜:防止便秘、补血

药膳:补血、补气、补筋骨

15-30天:调理身体,补充营养、恢复体力

调养体力,补血、理气,預防老化,恢复女性肌肤的光滑与弹性

麻油鸡:选用农家公鸡,补充蛋白

花生猪脚:促进乳汁分泌,供奶水稀少者食用

鱼类:补充养分、促进伤口恢复

蔬菜:提供各种人体必须维生素和氨基酸,提高母乳质量

水果:选取温性果类,适合不同体质产妇需求,帮助消化,防止便秘



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